很多事情都是一个学习的过程，也是一个适应的过程，运动也是如此。从一开始的不喜欢运动，到发现运动可以给自己带来很多益处，到寻找自己喜欢的运动，做策展工作的汪丹现在已经有一套适合自己的运动方式了。

　　减肥塑身是很多人到健身房办卡的原因，也是汪丹下定决心开始运动的初衷。“刚开始希望能在夏天来临之前快速地瘦下来，所以开始吃减脂餐，然后每天坚持跑步，一开始觉得挺痛苦的，因为每天都吃得很清淡，但是慢慢喜欢上了出汗的感觉，这是前二十几年除了桑拿天和测800米以外没有过的感觉，是一种皮肤在呼吸的感觉。”也正是因为如此，汪丹不仅开始坚持锻炼，而且爱上了运动。

　　谈到运动，可能很多人会说要注意健身装备的选择，但是在汪丹现在看来，最重要的是准备和放松运动。“在学校的时候老师都会在运动前强制我们进行热身运动，但是自己锻炼的时候这个步骤常常被在跑步机上慢走所代替，觉得慢慢走也是一种热身。”汪丹说，“不知道是不是心理作用，之前不注意热身的时候，跑步越跑身上越紧，感觉怎么都活动不开。但是认真做热身运动之后，身体状态尽管会随着健身时间慢慢变疲惫，但是当完成一天的运动和放松后感觉是很舒展的。”

　　无论在做什么运动之前最好或是一定要经过一个短暂且有效的热身过程。因为热身的作用不言而喻，那就是将整个人都打开，打开身上的肌肉，提高了体温并增加了关节活动范围，避免在做剧烈运动的时候导致肌肉拉伤等。其实，运动前热身还有很多好处，它还有调节心理状态的作用，运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动，能够帮助调节心理，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。

　　“头部运动、体转和拉伸，是我必须做的三组。”汪丹说，“头部向前轻点，然后再向后轻点，或是头向左和向右扭动，但是切记扭动幅度不要过大，这样可能会导致反效果。体转就是在我们上体旋转的时候一定要把下身的双腿打开与肩同宽，就这样做体转运动是最能打开身体的。”在汪丹看来，其实热身运动很简单，只需要5至10分钟就可能会让你有一个不同的健身体验。（转自9月25日《中国体育报》07版）